Entrenamiento físico y ciclo menstrual
Muchas veces las pacientes nos preguntan qué cambios hacer en su vida para no tener Síndrome Premenstrual y yo les contesto: no muchos, pero sí los necesarios. Hoy hablaremos del ejercicio físico. “Nadie” puede gozar de una salud excelente (y más cuando ya superamos los 40 años) sin hacer ejercicio físico. La salud menstrual y también, porqué no, la salud sexual, necesitan de una actividad física REGULAR. No vale darlo todo una semana y descansar dos a cambio. Adaptemos el ejercicio a nuestro estilo de vida pero no abandonemos la práctica salvo FUERZA MAYOR.
Pero además, el ciclo menstrual de muchas mujeres les marca el ritmo. Los expertos en Salud y Actividad física nos ilustran y nos recomiendan que adaptemos el ejercicio al momento del ciclo menstrual en el que estamos:
Llega la Regla: quizás seas de las que necesites descansar o simplemente reducir tu rendimiento deportivo. Hazlo. Los días antes puede que hayas retenido líquidos y eso te lo haya puesto más difícil aún. Escucha a tu CUERPO.
Fase folicular: Termina la regla y empezamos la Fase folicular: es la fase de máximo rendimiento, la mujer siente que puede con todo y sus músculos además le responden. Aquí encajan bien los famosos HIT (entrenamiento de alta intensidad). Estos días consumimos muy bien las reservas de glucógeno.
Ovulación: muchas mujeres alcanzan su mejor momento de fuerza. Es difícil verdaderamente notar estas sutilezas para las deportistas de a pie. Puede que se registren más lesiones deportivas y por ello debes tener más cuidado con la ejecución de los ejercicios. Si os sirve de orientación, nunca he tenido ni lesiones ni la percepción de que ese día alcance mejores marcas, pero es lo que adelantan los estudios científicos.
Fase lútea: Pasa la ovulación y entramos en los 14 últimos días del ciclo: es la Fase lútea. La “fuerza nos abandona”. No es tanto así, pero podemos notar que los músculos ya no rinden con lo hacían la semana anterior. Otros nos dirán que todo está en nuestra mente, pero no es verdad, existe evidencia de todos estos cambios intracíclicos. Sácales de su error si te están entrenando. En esta fase es mejor que, si acusas mucho los cambios, te dediques al ejercicio aeróbico de baja intensidad.
Muchos síntomas que presentamos antes de la regla se deben a un exceso de inflamación. La BUENA NOTICIA es que el ejercicio físico, de no competición, es un antiinflamatorio y antioxidante excelente. Si haces ejercicio de forma regular y adaptas bien tu dieta, cada vez notarás menos estos cambios y todos los días serán de ALTO RENDIMIENTO. Así que, ¿cuánto empezamos?. Yo comencé hace una década y todavía sigo….
Conoce las diferentes fases hormonales que recorre la mujer a lo largo de su vida y descubre las demandas y necesidades según el momento vital que atraviese
La Dra. Lafaja es Médico Especialista en Ginecología y Máster en Sexología · Experta en Síndrome Premenstrual / Trastorno Disfórico Premenstrual · Disfunción sexual de causa orgánica